حذف
نکاتی درباره سلامت و تغذیه موها
theneedetimeforblog 19 blog.details.readingtime.minute
نویسنده
: contentcreatorgroup
1402/12/08
نظرات وبلاگ 0
با ما در این مقاله همراه باشید:
- رفع گرسنگی مو با تغذیه مناسب
- معرفی خوراکی‌های مغذی
- استرس و بی‌خوابی دشمن زیبایی موها
- چند پیشنهاد مراقبتی
تاثیر مواد غذایی بر سلامت و رشد موها
رژیم غذایی تأثیر زیادی بر روی موهای شما دارد، همانطور که روی پوست، دندان ها، ناخن ها و هر قسمت دیگری از بدن شما تأثیر می گذارد. درست مانند بقیه بدن ما، هرچه مواد شیمیایی بیشتری استفاده کنیم، آسیب بیشتری ایجاد خواهیم کرد.یک رژیم غذایی متعادل با تامین مواد مغذی ضروری به تغذیه موهای شما کمک می کند و آنها را درخشان نگه می دارد. غذاهای غنی از پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی به رشد طبیعی موهای شما بسیار کمک می کنند.
در این بخش با ما همراه باشید تا با هم مروری بر بهترین و پرخاصیت ترین مواد غذایی بیا‌ندازیم که روی رشد و سلامت موهای ما تاثیر بسزایی دارند و کمک می‌کنند تا مدت زمان بیشتری از داشتن موهای سالم و زیبا لذت ببریم.
تخم مرغ
تخم‌مرغ سرشار از پروتئین و مواد مغذی ضروری است که به سلامت مو کمک میکند. کولین و ویتامین‌های A، D و B۱۲ ازجمله مواد مغذی هستند که موهایتان به آنها نیاز دارند و در تخم‌مرغ وجود دارد. تخم‌مرغ حاوی لوتئین و زآگزانتین است که در حفظ سلامت سلولی، به‌ویژه چشم، پوست و مو نقش دارند.
هر یک عدد تخم‌مرغ حاوی ۱۰ میکروگرم ویتامین B به نام بیوتین است که احتمالاً به رشد مو و تقویت ناخن‌ها کمک میکند. البته شما میتوانید با مصرف مواد غذایی سالم دیگری همچون ماهی سالمون، بادام و آووکادو نیز بیوتین مورد نیاز بدن را تأمین کنید.
تخم‌مرغ یکی از منابع بزرگ ویتامین D شناخته می‌شود و به رشد مو، تقویت و براق ماندنشان کمک میکند. ویتامین D موجود در تخم‌مرغ میتواند به احیای فولیکول‌های خاموش و همچنین ایجاد فولیکول‌های جدید کمک کند. با مصرف به‌اندازه تخم‌مرغ میتوانید ضخامت موها را بهبود ببخشید و یا میزان موهایی که با افزایش سن از دست می‌دهید را کاهش دهید.
کره بادام‌زمینی
کره بادام حاوی طیف گسترده‌ای از مواد مغذی از جمله پروتئین، چربی‌های سالم و ویتامین‌های خاص است که همگی با سلامت مو مرتبط هستند. ویتامین E موجود در بادام به ضخیم و براق‌ماندن موهای شما کمک میکند. مصرف ۱۰۰ گرم کره بادام زمینی تقریباً ۴۵ درصد نیاز روزانه ویتامین E بدن شما را تامین میکند. میزان توصیه شده روزانه ویتامین ای ۱۵ میلی‌گرم در روز است، بنابراین اگر روزی یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی بخورید میتوانید موهایتان را به میزان قابل توجهی تقویت کنید. ویتامین E موجود در بادام خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و به تغذیه مو و پوست سر کمک میکند.
ماهی
ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است که می تواند به بهبود سلامت مو کمک کند. اسیدهای امگا ۳ می توانند به مهار آنزیم ۵ آلفا ردوکتاز کمک کنند که هورمونی را تولید می کند که ممکن است باعث ریزش مو شود. مکمل های روغن ماهی اغلب برای بهبود کیفیت مو استفاده می شود. ماهی هایی مانند ماهی تن نیز سرشار از پروتئین هستند و اغلب برای ارتقای سلامت مو به رژیم غذایی اضافه می شوند.
ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است. همچنین سرشار از ویتامین D است. مکمل ویتامین D ممکن است به درمان ریزش موی مردانه و زنانه کمک کند. مصرف منابع غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ ضروری است زیرا بدن شما نمی تواند این چربی های سالم را تولید کند.
حبوبات
حبوبات سرشار از پروتئین هستند. آنها حاوی جنیستئین هستند که می تواند فعالیت ۵-آلفا ردوکتاز را مهار کند. حبوبات همچنین حاوی روی هستند. کمبود روی ممکن است مو را شکننده کند. لوبیا منبع خوبی از آهن است. کمبود آهن ممکن است مانع تکثیر سلول های ماتریکس فولیکولی شود.
آجیل ها
اگر می خواهید بدون نیاز به قرص و آمپول، پوستی سفت و درخشان داشته باشید و موهایتان ابریشمی و زیبا باشد بهترین روش تغذیه مناسب است. هر چیزی که برای جوان سازی پوست و موی خود نیاز دارید در مغز گردو یافت می شود.کلاژن سازی را به عهده‌ی گردو و تقویت رنگدانه‌های مو را به عهده‌ی بادام بسپارید. ببینید چه می کنند! یکی از بهترین و پرخاصیت ترین آجیل ها بادام است .
بادام درختی: بهترین آجیل برای مو
بادام منبع عالی بیوتین (ویتامین B7) می باشد که به آن “ویتامین مو” نیز گفته می شود. مصرف روزانه بادام و جذب ویتامین بیوتین در بدن برای تجزیه پروتئین های موجود در رژیم غذایی به اسیدهای آمینه که کراتین را تشکیل می دهند ضروری است. کمبود بیوتین با علائمی مانند کم پشت شدن مو و کاهش رشد مو همراه است. بنابراین، قرار دادن یک مشت بادام در برنامه غذایی روزانه باعث درخشندگی مو و پوست شما می گردد.
بادام علاوه بر داشتن ویتامین بیوتین، منبع خوبی از ویتامین E، منیزیم، مس و فسفر است. این یک میان وعده لوکس و فوق العاده خوشمزه است که در زمستان هر آشپزخانه ای را زینت می دهدو با روی پر می شود. بله شما آن را درست خواندید! روی برای تقسیم طبیعی سلول های فولیکول مو ضروری است. باز هم، بسیار کمی مورد نیاز است، اما کمبود آن می تواند به ساختار پروتئینی که فولیکول های مو را می سازد آسیب برساند.
علاوه بر این، متخصصان مغز و اعصاب اغلب مکمل های روی را برای درمان ریزش مو و سفیدی زودرس در بیماران تجویز می کنند. این عنصر به وفور در آجیل هایی مانند بادام زمینی، گردو، کنجد و جوانه گندم یافت می شود.
آبرسانی پوست و مو با مصرف بادام
وجود ویتامین B عامل دیگری است که بادام را به یکی از بهترین مغزها برای سلامت پوست و مو تبدیل می کند. بیشتر کرم های مراقبت از پوست به دلیل کمپلکس ویتامین B گران هستند حالا فکر کنید بادام منبع ویتامین B است! بادام در کنار سایر خواص مفید خود به عنوان یک مرطوب کننده قوی از چین و چروک و پیری پوست جلوگیری می کند. و همچنین باعث آبرسانی قدرتمند برای مو و پوست می باشد.
موهای خوش رنگ و طبیعی با بادام
بادام منبع خوبی از مس است که در تقویت رنگدانه های مو بسیار موثر است. اگر می خواهید موهای طبیعی زیبایی داشته باشید، علاوه بر خوردن بادام، موهای خود را با روغن بادام حالت دهید. یکی از فواید روغن بادام عطر خوب آن است.
توصیه ما به شما: خوردن روزانه هفت عدد بادام یا تهیه شیر بادام برای صبحانه، که نتیجه آن اندامی قوی، پوستی شفاف و موهایی زیباست. بادام وظیفه مرطوب نگه داشتن پوست و کراتینه مو را به خوبی انجام می دهد که یکی از خواص بادام برای مو است.
بادام زمینی،پسته ،فندق ،تخمه کدو، تخمه آفتابگردان ،لوبیا سویا همگی سرشار از ویتامین‌ها و مناسب برای تغذیه مو و پوست شما هستند با مصرف به اندازه از این آجیل ها زیبایی مو و پوست خود را تضمین می‌کنید.
اسفناج
اسفناج حاوی انواع مختلفی از مواد مغذی و مواد معدنی است که میتواند برای موهای شما و همچنین سلامت کلی بدنتان مفید باشد. اگر قصد دارید با مصرف اسفناج نیاز موها به آهن را برطرف کنید، حتماً یادتان باشد که مطمئن شوید بدن شما به‌اندازه کافی دیگر مواد مغذی همچون ویتامین D و C را نیز دریافت میکند. اسفناج علاوه بر داشتن آهن و منیزیم بالا، میتواند به تولید سبوم موها نیز کمک کند. به طور کلی سبزیجات برگدار حاوی مواد مغذی مانند اسید فولیک و بیوتین هستند که به حفظ سلامت مو کمک می کنند. اسفناج سرشار از ویتامین C، آهن و فولات است که ممکن است باعث رشد مو شود. اسفناج همچنین سرشار از ویتامین A است. مطالعات نشان می دهد که ویتامین A و مشتقات آن به رشد و حفظ فولیکول های مو کمک می کنند.
استرس و بی خوابی دشمن زیبایی مو
استرس از عوامل مخربی است که بر چرخه رشد موها تأثیر منفی دارد. البته علاوه بر استرس روانی، استرس از نوع فیزیکی مثل استفاده نادرست از ابزارهای حالت‌دهنده مو در تضعیف ریشه و تارهای مو اثر مخرب دارد. شانه زدن نامناسب، عدم شستشوی درست موها و استفاده از اتو مو از کارهایی هستند که در تضعیف ریشه ساقه مو تأثیر منفی دارند.
مطمئناً اطلاع دارید که استرس روانی میتواند بر چرخه رشد مو تأثیر منفی بگذارد و باعث ریزش مو شود. به همین ترتیب، تنش فیزیکی ناشی از سفت بستن موها و یا استفاده بیش از حد از ابزارهای حالت‌دهنده مو میتواند تنش مخربی روی تارها و ریشه مو وارد کند. ابزارهایی مانند اتوی مو پیوندهای موجود در فولیکول مو را تغییر داده و آن را ضعیف میکند.
داشتن خواب بی‌کیفیت و یا کم خوابی روی سلامت مو بطور مستقیم تاثیر گذاشته و باعث بروز مشکلاتی مانند ریزش مو و یا حتی سفید شدن موی سر می‌شود. چرا که این فاکتور باعث بهم ریختن تنظیم هورمونها شده و ترشح هورمون های رشد مو را تا حد زیادی کاهش می دهد. مهم ترین هورمون برای داشتن موی سالم، ملاتونین است. زمانی که میزان این هورمون در بدن کاهش می یابد، سلامت مو بطور جدی به خطر می افتد.
کم خوابی باعث بروز مشکلات دیگری مانند استرس، مشکلات پوستی، افت انرژی و ضعف قسمت هایی از مغز مانند حافظه می گردد که هر کدام از این موارد بطور مستقیم یا غیرمستقیم روی سلامت مو تاثیر گذاشته و باعث ریزش مو می گردند. در نتیجه برای رفع این مشکل و ترشح دوباره هورمون های رشد مو و سنتز پروتئین مو باید خواب خود را تنظیم کرده و یک خواب با کیفیت داشته باشیم و صبح را سرحال و با انرژی بیدار شویم.
ترشح هورمون استرس همچنین باعث تنبل شدن فولیکول ها شده و آنها را به حالت استراحت می برد. در این حالت، موهای قدیمی سر ریزش پیدا کرده و موهای جدید با رنگدانه های کمتری رویش پیدا می کنند و به رنگ خاکستری یا سفید رشد می یابند. برای داشتن موهایی زیبا و سالم و همچنین جلوگیری از سفید شدن موی سر، جدی گرفتن تاثیر خواب بر ریزش مو، تنظیم ساعات خواب و داشتن یک خواب با کیفیت و راحت امری ضروری تلقی می شود که بطور کلی روی سلامت عمومی بدن نیز تاثیر خواهد داشت.
در نهایت خواب چه از نظر منفی چه از نظر مثبت بسیار زیاد روی سلامت موها تاثیرگذار است، بی خوابی مستقیما روی ریزش و نازکی مو تاثیر می گذارد و یک خواب با کیفیت و مناسب باعث جذب پروتئین برای مو و استحکام و سلامت آن می شود. پس سعی کنید خواب کافی بین ساعت 10 شب تا 5 صبح داشته باشید.
چند پیشنهاد برای حفظ زیبایی موها :
- از روغن های گیاهی و طبیعی قبل و بعد از حمام ، بعد از رنگ کردن موها و بعد از استفاده از وسایل حرارتی استفاده کنید.
- موهای خود را زیاد نشورید. و از شامپوهای مناسب و ملایم باPH متعادل و شامپوهای فاقد سولفات استفاده کنید.
- موهای خود را محکم و با کش های پلاستیکی نبندید. از کش هایی با پوشش پارچه ای و ساتن استفاده کنید .
- اجازه دهید موهایتان به صورت طبیعی خشک شوند و اگر مجبور به استفاده از سشوار شدید از درجه پایین با حرارت کم استفاده کنید . اگر توانستید از آفتاب برای خشک کردن موهای خود بهره ببرید.
- از مصرف شکر و الکل خودداری کنید.
- از ماسک های گیاهی زیاد استفاده کنید . استفاده از ماسک های خانگی حد اقل هفته‌ای یکبار، موهای شما را با طراوت میکند و پس از مدتی از شر ریزش مو خلاص می‌شوید.
ترکیب زرده تخم مرغ با یک قاشق روغن زیتون و جوانه ماش یک ماسک گیاهی عالی برای برگرداندن زیبایی به موهای شماست. میتوانید به جای خوردن سس مایونز چند قاشق از آن را به موهای خود بمالید و بعد از یکساعت موهای خود را بشویید.
و در آخر توصیه من به شما دوست عزیزی که تا پایان این مقاله با ما بودید این هست که قبل از هر چیز موهاتون رو دوست داشته باشید و با رنگ کردن زیاد و تغییر حالت مدام موهای خود به آنها آسیب نزنید.
ممنونیم که تا پایان با مابودید.